序論：寫作是一種深度的自我表達。它要求我們深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隱藏在內心深處的真相，好投稿為您帶來了七篇瑜伽課程總結范文，愿它們成為您寫作過程中的靈感催化劑，助力您的創作。

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關鍵詞 空中瑜伽 瑜伽館 現狀

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-02

一、空中瑜伽的概述

空中瑜伽（Aerial Yoga）又叫反重力瑜伽（Anti-Gravity Yoga），是由美國人克里斯托弗哈里森創編的。它主要是利用懸吊半空的繩索吊床來支撐平衡，使練習者在完成瑜伽動作的同時克服自身的重力。通過這樣的練習方式能加強并延展肢體，達到深層伸展。

二、研究對象

本文研究對象為荊州市7家開設了空中瑜伽的瑜伽館，館內會員120人，空中瑜伽教練12人。

三、結果與分析

（一）結果

1.練情況統計

由表1所示，空中瑜伽教練年齡集中在21-30歲之間。從從業年限來看，從事瑜伽教學1-5年的占50%，所占比例最大。而5年以上的占比例較小。從教學資質的方面看，僅有42%的空中瑜伽教練參加過空中瑜伽教練培訓班。從教練來源方面看，體院學生或老師比例最大。

綜上所述，荊州市瑜伽館空中瑜伽教練普遍較年輕，多數教練具有多年從業經驗，不足之處是部分教練并沒有專業空中瑜伽的培訓經歷，不能給會員帶來優質的空中課程體驗。

2.會員練習動機情況分析

由表2所示，在空中瑜伽環境下練習瑜伽，因為利用反重力體式好做而練習人數最多，而因為空中瑜伽具有新事物的吸引力好奇嘗試的居于第二。由此可知，在空中瑜伽中體式更容易練習。

3.俱樂部會員的認知度環境滿意度分析

由表3所示，從認知度方面來看，會員完全了解的僅占7%，基本了解的占63.3%，不了解的占29.4%。訪談過程中了解到，很多會員知識通過網絡、廣告宣傳突進了解，在練習過程中教練也只有簡單介紹。對俱樂部環境滿意度來看，基本滿意的占53.5%。由此可看出，瑜伽館在空中瑜伽方面的宣傳力度不高，會所環境基本讓會員滿意，還需要進一步完善。

4.會員年齡與性別情況分析

由表4所示，從年齡結構上得出會員在18歲以下的占2.7%，人數最少。而25-35歲的占總人數45.5%，居于首位。從性別上看，走訪的俱樂部無一例外全是女性。

由此可見，瑜伽會所中主要針對女性會員，年齡和性別嚴重不均衡，在男性練習瑜伽方面可以加大宣傳力度，對空中瑜伽的知識加大宣講力。

（二）開設空中瑜伽課的影響因素分析

1.教練員水平因素

瑜伽教練的水平直接影響瑜伽練習者練習的效果和俱樂部的經營狀況。部分空中瑜伽的教練只是參加過傳統瑜伽的學習，只通過視頻及網絡課程進行學習，未參加過空中瑜伽課程體系培訓，專業知識以及經驗方面缺少，對會員的鍛煉進行指導會有影響。部分教練在空中瑜伽練習時，對練習的注意事項及體式的講解有缺失，要注意提醒會員不要盲目追隨教練的示范動作，應該循序漸進的練習。

2.空中瑜伽館環境因素

由于練習空中瑜伽需要借助特殊的器具。這種器具名為“反重力吊床”，由一種絲質纖維制成，兩端與室內天花板懸垂下的鎖鏈項鏈，距地面不到1米。吊床打開時形似秋千或吊架，閉合時又如豆莢。因此會員在家練習存在一定的難度。而現在雖然普通小區看的瑜伽館規模相對都較小。而能開設空中瑜伽課程的都是市中心較大的。

3.練習者自身因素

練習者應該深入了解空中瑜伽的內涵。練習過程中的麻痹、局部發熱現象，雖然有助于打通經脈，調節身體勞損，但是要注意要在導師的引導下做到自己能做的足以。要學會用呼吸去配合體式從而達到身心合一，不要一味追求完美，而對身體造成不可預計的后果。

四、結論與建議

（一）加強師資隊伍建設

俱樂部的管理者應該從多方面考慮，聘用高素質且具有相關職業素質及任職資格的高水平教練，在聘用時進行考核，對于能夠贏得會員滿意度高的教練，定期組織送去培訓，掌握空中瑜伽的最新信息。調動教練的積極性，提高其自身水平。

（二）完善場館設施

為練習者提供輔助器材、更衣室、儲物柜、良好的沐浴環境。建立全面的會員檔案，定期回訪，詢問會員鍛煉情況及近期身體狀況，為會員提供合理的鍛煉建議。

（三）加大空中瑜伽宣傳力度

經調查分析，荊州市瑜伽館開展空中瑜伽存在對空中瑜伽不深入了解，教練員理論及應用水平不夠，教學過程中講解不全面。會員對場館滿意度不高等問題。瑜伽教練應該深入了解空中瑜伽知識，提高專業技術水平和汲取經驗。

參考文獻：

[1] 柏忠言，張蕙蘭.瑜伽：氣功與冥想[M].北京：人民體育出版社.2007.3.

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目前撫州市部分高校已將瑜伽列為大學公共體育課選修項目，為了使瑜伽課程在學校體育教學中不斷推廣和發展，筆者對撫州市普通高校瑜伽課程教學的現狀進行了調查、分析，全面了解各高校瑜伽教學的現況，分析目前教學存在的問題，提出相應的建議和對策，發揮瑜伽教學在素質教育中的作用，同時發揮瑜伽強身健體、陶冶情操、調節身心健康的作用，使瑜伽更好地融入大眾健身，為此新興項目能夠為在高校體育教學中更好地開展提供參考，為進一步推進高校開設瑜伽課程提供理論指導。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以東華理工大學、南昌大學醫學分院、撫州職業技術學院、江西中醫藥高等專科學校等4所開設瑜伽課程的高校為研究對象。

（二）主要研究方法

對教師、學生進行問卷調查，對問卷進行整理，對有效問卷做常規數理統計和分析。

二、研究的結果與分析

（一）瑜伽課程的教學現狀與分析

1.教學大綱、教材和教案。統計顯示：在所調查的4所高校中，所有的學校都有教案、音像教材；4所學校有教學大綱、教學進度，分別占總數的75%；有圖解或文字教材的學校2所，占25%，這種教材有的學校是自編的，有的是選用瑜伽導師編寫的配套教材。有的學校教師認為：瑜伽課的教學內容由任課教師本人決定，學校沒有具體要求，這種隨意性的、無計劃的教學不利于教學工作的展開和教學質量的提高。圖文并茂、簡明易懂的文字教材，不僅“可以幫助學生進一步理解課堂的教學內容，學習較系統的健身常識、鍛煉方法”，而且“可以使學生獲得實踐運用的體驗，將文字教材真正地與動作實踐融為一體，成為指導學生學習和課外鍛煉的教科書”。

2.瑜伽課的教學內容。調查結果表明：大部分學校是用“瑜伽法”和“自編瑜伽套路”作為主要的實踐教學內容。教師通常是根據各校制定的瑜伽教學的目的任務來選擇的，尤其是“自編瑜伽套路”，它的針對性較強，但“自編套路”動作選擇的差異性較大。“瑜伽法”是經過錘煉總結出的一百多個動作，在選用基本姿勢的同時，教師把它納入了自編套路，并且起到了不同的作用。輔助教學內容包括“墊上肌力練習、形體練習、身體素質練習、其他”等部分。多數學校選用“墊上肌力練習”作為技術部分的輔助教學內容，是因為這種利用身體自抗力的練習方法不僅可以有針對性地發展身體局部的肌肉力量，還方便運用而不受器材的限制；部分學校選用“形體練習”，形體訓練和瑜伽屬于兩種不同的鍛煉手段，且有各自的項目特色；還有部分學校在瑜伽教學中配合身體素質練習，使學生在練習過程中身體素質得到全面發展。

3.瑜伽課場地狀況。經過調查，撫州州市4所高校中，其中2所設施齊全，2所設施稍簡單。參照國內一些體育院校場地標準、一些瑜伽健身場館的場地狀況，筆者認為普通高校瑜伽場地的最低標準應該是：場地設在室內，面積至少80平方米，地面鋪地磚或地板，有音響、鏡子、瑜伽墊等。

（二）高校瑜伽課任課教師的現狀

調查可知，撫州市4所學校中，75%的瑜伽教師年齡在24―35歲之間，這說明瑜伽教師隊伍比較年輕。這部分青年教師精力充沛，吸收了瑜伽知識的多種新鮮因素，但相對經驗不足，有待繼續提高相關知識和技能。36―40歲的瑜伽教師占18.75%，有較豐富的教學經驗，較高的教學能力和科研水平。以上這部分教師是各大院校推廣瑜伽的主力軍。瑜伽是新興的運動項目，教師的瑜伽教學年限都不長，在學習新興項目的同時配合豐富的教學經驗，是這部分教師推動瑜伽在高校發展的原因。因此，青年教師應發揮自身的年齡優勢，老教師要發揮傳授經驗的紐帶作用，為高校瑜伽項目的推廣與發展做出更大的貢獻。

教師的學歷集中在本科，與其它學科相比，學歷層次較低。中高級職稱所占比例不高，應該說這種分布與瑜伽教師隊伍年輕化有關。對于瑜伽教師，尤其是青年教師應該不斷地提高自身的業務能力和素質修養，不斷加強瑜伽知識的學習。由此可見，瑜伽教師的繼續教育、在職學習就顯得尤為重要。

（三）學生學習興趣和動機的情況分析

從調查可以看出，撫州市高校學生參加瑜伽運動的活動動機中，強身健體所占比重最大，充分體現了大學生把瑜伽作為鍛煉身體、提高生活質量的需要放在首位。審美動機占26.96%，說明當代大學生迫切需要提高審美能力，創造審美主體，瑜伽特有的美感和魅力吸引著她們。而娛樂、調節心智、培養精神意志、增進友誼等方面，可以滿足他們各種需要和追求心理需要。由此表明了大學生從事瑜伽運動是滿足他們生理、心理的多元化需求。

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近日，在悠季瑜伽總部所在地的北京日壇會館，伴著蟬鳴，沐浴林蔭，尹巖一襲隨身紫色裙擺，從容微笑，將悠季瑜伽的品牌故事娓娓道來。

“發心”的品牌定位

鐘樓是老北京中軸線的北端點，這里正是悠季瑜伽初生的搖籃。不久前，由于被國家回收還原修繕，悠季瑜伽不得不與其暫別。在告別儀式上，創始人尹巖頗為感慨地分享了他們在2003年制作的第一個折頁，折頁上書寫了選擇悠季瑜伽的五大理由：來自印度的瑜伽真傳；綜合體式呼吸冥想的全套瑜伽課程；能度身定做的瑜伽服務、小班授課；天人合一的習練環境。

尹巖表示，創辦之初寫下的這五大理由，是悠季理念的精到闡釋，其關鍵在于“發心”。佛語中，“發心”一般指發菩提心，強調真善。當年，這位曾在浪漫之都巴黎生活8年、研學電影藝術、從事時尚媒體行業的精英女性，卻是懷揣傳播純粹瑜伽，讓更多人受益的理想主義而創建悠季。用她自己的話說，開辦瑜伽館并非她的初衷。在深刻體會到瑜伽所帶來的身心平衡時，她不遺余力地請來印度瑜伽大師莫漢，教授她和身邊的朋友們。由于朋友們對莫漢老師的挽留，她才決定要開辦瑜伽館。

悠季發展至今，尹巖認為，“發心”的真誠是其成功的主要原因。“發心”注定了悠季的開辦不是從財務運營出發，而更多是在瑜伽專業和分享中進行探索和努力。在創辦之初，尹巖曾將它定位為一個教育培訓機構，它只重視兩個因素：一流的師資——瑜伽教師莫漢和天人合一的習練環境。這直接導致其服務性工作的缺失。在他們組織的一次山海關室外習練活動中，由于未能妥善安排食宿問題，會員們在歸途中“忍無可忍地爆發”了。他們的話至今讓尹巖記憶猶新，“他們說要不是沖著悠季的老師和課程，我再也不踏進悠季半步，可之后他們又說，不去悠李能去哪呢？”

這件事讓尹巖一下從單純的理想主義中清醒過來。她意識到，光有專業是不夠的，必須有配套的優質服務，才能讓會員獲得更好的習練感受。自此，悠季才開始逐漸配齊后勤、客服、運營等部門。在創立之始，悠季的教師團隊占員工總數的70%，而隨著其他部門的不斷完善，這個比例逐漸降到30%。在尹巖看來，這個變化過程就像一個孩子的成長，孩子出生時，他的五官、個性都已注定，后天所做的是不斷學習和完善。悠季的定位在它創辦時就已確定——傳播和分享來自印度的純粹瑜伽文化，9年的成長中，悠季逐步邁入規范化的企業運營。

多維度打造品牌

媒體出身的尹巖在圈中有很好的行業認同，媒體資源豐富。而她的創業搭檔莫漢老師，則是來自印度的著名瑜伽大師。二者的個人品牌影響力對于悠季的品牌傳播有著天然的正面效應。同時，或許與其曾在時尚雜志的工作經歷有關，尹巖是個具有高度品牌意識的人。在悠季創辦之初，她強調一個品牌一定要有自己的定位，“悠季為誰而做？受眾人群是誰？給他們的購買理由是什么？這些都要非常具體清晰。”她認為，悠季應該首先是一個瑜伽文化的傳播者，其次是一個專業的瑜伽師資培養平臺和大眾學習瑜伽的會館平臺。

為達到既定目標，悠季至今已出版6冊瑜伽書籍，合稱為“悠季瑜伽叢書”。這套叢書只選擇關乎瑜伽本源的大主題，大部分采用國際瑜伽經典著作版權引進的方式，如用于介紹傳統瑜伽基本要素的《呼吸法控制法》、《瑜伽法》，國際頂級瑜伽大師B.K.S艾揚格展示如何借助瑜伽來改變和提升自己的著作《光耀生命》等。尹巖說，這些書都是學習瑜伽最需要了解的知識，成為瑜伽習練者的必讀書目。而在每一本書的扉頁上，讀者都會看到尹巖題寫的前言文字，用于介紹悠季瑜伽選擇出版此書的目的，達到推廣悠季品牌的效果。同時，悠季還會配套出版音像制品。其與央視傳媒合作拍攝的32集大型瑜伽教學片，在瑜伽人群中廣受歡迎。

她還曾創辦可免費下載的電子刊物《瑜伽文摘Yoga Digest》。這份聲、圖、文并茂的雜志內容涉及大師課堂、體式探秘、習練講解、養生靜修以及瑜伽生活狀態等各個方面。在出刊的第一天，即有數萬個來自全國各地的讀者下載，并有10余名讀者報名為雜志義務提供翻譯等工作。

自創立以來，悠季幾乎在每一次中國瑜伽行業盛事中扮演重要角色。它是中國瑜伽博覽會的唯一支持者，并為其配備了規模壯觀的國際瑜伽大師講師團。中國瑜伽日也是由悠季發起，號召所有瑜伽機構在每年10月的第二或第三個周末做瑜伽開放日。

無疑，悠季的品牌宣傳巴路極為清晰。尹巖曾這樣總結：“我是要告訴受眾，練瑜伽好、什么樣的瑜伽好、怎樣練習更得法，然后再告訴你悠季提供這樣的瑜伽。”

專業樹立權威

悠季對于專業的追求促使其在中國瑜伽領域不斷創新。它第一個引進全球200小時的瑜伽教師培訓體系，又第一個開發了瑜伽理療的師資培訓，還開創了歷時3年的哈他瑜伽教育學師資培訓體系。同時，它也是中國瑜伽行業中哈他體系和艾揚格體系的積極推動者。

“經常有人說，悠季影響了中國瑜伽的專業取向，它不是一個瑜伽機構，而是中國瑜伽行業的領航者。”說到這里，尹巖流露出小小的驕傲。由于其強大的品牌影響力，悠季已經成為行業的風向標。它經常被其它同行學習甚至復制。“很多機構的價格、教培等都是在悠季的前提下進行相關調整，我們開發出一個新課程，就會有人從某個地方趕到我們的課堂。”尹巖表示，這是悠季的壓力，也是一種收獲，她自信悠季的影響力和專業性是不可替代的。

“對于瑜伽這種需要更多人文積累的特殊業態，你可以用巨資打廣告，但如果沒有更強的人文定位和專業權威性支撐，它就是曇花一現。”據了解，近年來，悠季每年都以50%的速度實現財務增長，而悠季的市場推廣費用始終控制在年收入的5%以內。

在尹巖眼里，悠季作為一個企業的高峰期還未到來。她的理想是將悠季打造成世界范圍內的權威瑜伽平臺，成為健康產業的代表性企業，為學員帶來持續積極的影響。她表示，在多年的瑜伽習練中，她已經對于壟斷一個企業沒有任何欲望。所以，她正在探索如何將悠季規模擴大，進入資本市場，將其交給一群人來運作，成為大家的企業，

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【關鍵詞】課內外二合一；高校瑜伽教學

教育目的要適應人和社會兩個方面的變化，使教育更好地為人和社會的發展服務。奈勒認為：“教育的目的和手段必須是靈活的，而不是一成不變的；教育的目的和手段應當易于接受經常的修正。教育的目的和手段應當根據所有有關的事實和價值觀用科學的方法來決定，而不是僅僅根據理性用思辨的方法來決定。”這一觀點得到教育界的肯定。隨著素質教育的提出，我國高校在以往體育教學中存在的弊端日益顯現：學生被動參與體育，個性發展受到抑制，課外體育形同虛設，學生體育鍛煉時間嚴重短缺，體能和心理健康水平有所下降。這就需要以“健康第一”和“終身體育”為宗旨，構建符合當代大學生身心發展特點，具有時效性和可操作性的更科學、更有效的體育教學模式，為高校瑜伽教學改革提供參考。

一、高校瑜伽課內外二合一教學模式的理論基礎

1.體現人本主義思想的需要

人本主義思想體系的核心是重視人的“主體性”，人本主義認為，教學的基本目的在于促進人的各種潛能的充分發展，滿足人的多層次的心理需要，從而造就一代人格更為健全、發展更為均衡的人。同時，人本主義認為學生的學習不是知識的簡單積累，而是在一定心理空間內個體行為的改變過程，是一種意義學習，這里所謂的心理空間就是指個人的經驗世界。意義學習的重要特征之一就是重視個體的經驗。課內外二合一教學模式順應了發展的需要，尊重學生的個性差異，尊重學生的主體地位，能充分調動學生體育學習的主動性和積極性，這些都是對人本主義思想的體現。

2.貫徹終身體育思想的需要

目前，中國學校體育以“終身體育”為指導思想，設法增強學生的體育意識，培養學生的體育能力，使之養成持之以恒的健身習慣。在終身體育思想的指導下，課內外二合一體育教學模式強調使學生受到系統的體育、健康、娛樂和生活的教育，并讓其掌握會健身、會休息、會玩樂的技能，培養和增強學生的體育興趣和體育意識，為學生終身參加體育鍛煉作好準備。

3.優化課程結構的需要

我國教育大辭典認為“課程是為實現教育目標而選擇的教育內容的總和，包括學校所教的各學科和有目的的、有計劃的、有組織的課外活動”。課程不僅是正規的課堂教學的內容，還應包括學生課外學習的內容，應當把課堂教學和課外學習內容有機統一起來。上述課程的闡釋為高校瑜伽課內外二合一的構建提供了理論支撐。

二、高校瑜伽課內外二合一教學模式的構建

1.高校瑜伽課內外二合一教學模式的概述

教學過程的核心是創設一種環境，學生在這個環境里通過相互影響，學會如何學習。在概念體系理論中，亨特強調了環境和發展的關系，即環境允許人們在各個階段有效地活動，以便于取得下一階段的成長。亨特還明確地闡明了不適是成長的先兆，為了刺激發展，我們應該有意的使學習者和環境不相適應。課內外二合一教學模式，就是在學生學習過程中為其提供“課內教學—課外訓練—校外實踐”三種教學環境。即通過課外高校瑜伽訓練強化課內高校瑜伽教學，通過校外實踐對課外高校瑜伽訓練的效果進行檢驗，然后把在校外實踐過程中遇到的問題反饋到課堂里。讓學生在不適中快速成長。具體見下圖。

（1）課內教學模式

①教學目標

課內教學階段所要達到的目標是要求學生掌握高校瑜伽的基本技能和技術，另外，要了解并能熟練的處理一些常見的運動損傷的處理方法。在技能方面，學生在課內需掌握高校瑜伽動作要領。在進行專項技術練習時要達到60%以上的成功率，動作的準確率要達到85%以上。

②實施過程

課堂教學部分共有五個階段的活動組成：導向、講解、組織練習、指導練習和獨立練習。在教學過程中，教師首先要提出課程目標，明確學生的學習任務。然后根據學生的理解程度對新概念或技能進行講解，并做示范。在學生學習過程中注意糾正學生的錯誤動作，強化正確動作，并給學生留下足夠的練習時間，對所學技能進行進一步的強化鞏固。教師在學生完成練習之后，對學生練習結果的精確度是否保持穩定進行評估，為需要的同學提供反饋。確保學生的進步。

③實施條件

溫州科技職業學院現有一個室內瑜伽場地，硬件設施完備。圖書館內有關高校瑜伽技能學習、高校瑜伽欣賞、高校瑜伽運動的發展史等圖書和雜志有三十余種，可供學生業余時間翻閱學習。另外瑜伽課的老師為副教授，擁有豐富的教學和比賽經驗。這些都為學生提供了良好的學習環境，為課堂教學的順利進行提供了基本的條件。

④教學評價

考慮到學生的自身素質的差異，為了讓學生看到自己的進步，保證學生學習的主動性，在評價過程中我們會運用到激勵性評價。對后進生，中等生做自身縱向比較，設立后潛能生進步表，中等生提高表，優秀生榮譽表，使每一個同學看到自己的進步和提高。這一部分的分數由任課教師根據學生的表現和進步程度直接打分，占總分數的5%。另外，我們會根據學生學習過程的努力程度、學生的出勤情況，結合絕對評價的部分內容，進行綜合評價。

（2）課外教學模式

①教學目標

通過團體活動，幫助學生逐漸掌握用科學的方法去改善與人交往和與社會交往的能力。另外，在技能掌握方面，要求學生掌握技能的準確程度達到90%以上，更種動作技能的發球成功率要達到80%以上，準確掌握作為高校瑜伽裁判的基本能力。為進行校外實踐做好充足的準備。

②實施過程

在課外教學階段，我們通過學生建立的高校瑜伽協會這個小型社會團體對學生進行管理。學生在進入院瑜伽社團以后，根據他們的具體情況把學生分成若干小組，并在小組內安排一幫一互助學習隊，然后給各小組設定目標。為了使小組獲得好的成績，學生必須盡快的適應并且進行合作學習，如：有些同學反手技術較好；有些同學擅長高壓；有些同學理論知識掌握全面，但實踐不行。小組要通過對各人的長處進行研究并融合，以取得進步。在這一教學階段，老師的主要任務是對學生進行必要的技能指導，并起到一定的組織管理作用。

③實施條件

學生通過申請成立了院瑜伽社團，社團的招收對象是溫州科技職業學院的全體學生，學生自愿參加。協會里設有會長、組織委員、宣傳委員等職務。瑜伽課的老師會利用課外時間輪流義務對學生的技術進行指導。

④教學評價

在課外社團體育教學評價中，教師除了定期進行系統的測試，還要利用各種機會對學生進行觀察，了解并記錄學生認知發展的情況。日常觀察，不僅有利于對學生的學習進行總結性評價，還是進行形成性評價和診斷性評價，收集必需信息的一種手段。在課外訓練中，體育教師只有認真地做好日常觀察工作，才能比較真實的把握學生的學習進步和學生的認知變化情況，為真正地做好相對評價提供前提條件。

（3）校外教學模式

①教學目標

在校外實踐階段，我們要充分利用周圍的環境來促進學生自我意識的發展，更加積極地融入社會，使學生更加成熟，更加自信。另外，學生通過校外實踐能夠更好的進行自我整合，提高學習效率。教師在校外實踐環節幫助學生認清自身的需求并建立正確的價值觀，使他們自己學會有效地做出與自己有關的教育決定，逐漸培養起自己發現問題和解決問題的能力。

②實施過程

校外實踐階段，我們根據學生的個人情況安排學生在健身場所做健身指導、教練員或者陪練員。學生在實踐過程中如果碰到技能或情感方面的問題需及時的和教師老師進行溝通，尋求幫助。這一階段對教師進行角色轉換的能力有一定的要求，什么時候做一個紀律嚴明的老師，什么時候是指導員，什么時候以朋友的身份出現在學生面前，這對于教師來說是個很大的挑戰。

③實施條件

為了給學生提供良好的學習環境。在溫州市區，具有高校瑜伽場地的溫州大學，以及醫學院、溫州職業技術學院、浙江工貿學院等共7個高校瑜伽健身區，另外瑜伽館有21個。安排學生在課外、雙休日或節假日長期做健身指導或瑜伽陪練和教練。另外，學生可根據自己的興趣和意愿在健身場所競聘自己喜歡的或擅長的工作，發展自己的特長，培養自己各方面的能力。

④教學評價

在校外實踐階段運用外部評價和學生自評相結合的原則。外部評價包括學生所在實習單位對學生學習的評價和學生之間的互評。因此，我們通過要求學生建立個人學習檔案、書寫個人學習小結等方式，來發展學生的獨立性及自我教育等這些現代社會要求學生具備的重要品質。

2.課內外二合一教學模式的運行及評價

（1）課內外二合一模式的運行

課內外二合一教學模式的提出給學生提供了高質量的學習環境，促使每個學生都能進入良好的學習和成長狀態。

首先，二合一教學模式的教學周期設為一個學期。一個學期安排學生進行課內學習和每周兩次的課外訓練。技術是根本，學生必須在準確牢固的掌握了高校瑜伽的基本技能之后才能有效地發展自身各方面的能力。在保證學生完成課堂任務的前提下，安排其進行校外實習。實習階段遇到的技能問題可以回歸課堂，重新進行學習。具體的課程安排流程：一學期——（課內學習和課外訓練）——一學期——一學期——（校外實踐、課內學習、課外訓練）。

其次，就是教學環境的變化，課內外二合一教學模式根據學生發展的需要，為學生提供了有利于學生進步和能力提升的一切有利條件，使學校的高校瑜伽場地設施及溫州市含有瑜伽場地的健身區都得到了充分的利用。

（2）課內二合一教學模式的評價

課內化二合一教學模式的評價應充分體現考評制度對學生參與運動的引導作用。具體體現在，考試方式上運用形成性評價和終結性評價相結合；考試內容上就是期末技術考試＋平時表現＋業余鍛煉＋實習單位評價＋體育知識相結合；考核的方法用定量和定性相結合。另外，提出以下設想：只要學生參加課內教學的出勤率達到90％，業余鍛煉的出勤率達到規定次數，就可以獲得60分基礎分。

三、小結

課內外二合一教學的實施，充分調動了學生學習的主觀能動性，有利于學習興趣的培養，使學生的技術、身心、交往能力得到全面發展。這不僅能為社會培養專業的高校瑜伽健身指導，而且還能培養出體育領域中從事群眾性體育活動的專門人才，為我國大眾體育、養生健身、休閑娛樂等相關體育事業的發展提供了良好的基礎。高校瑜伽課內外二合一教學模式目前在溫州科技職業學院取得了較好的效果，但是，每一個教學模式都有一定的適應范圍，“高校瑜伽課內外二合一”教學模式也不例外，各高校在實施過程中還需根據實際情況進一步改進與完善。

【參考文獻】

[1]林小平.28天瑜伽養生計劃.化學工業出版社,2008:28-31

[2]曲影.7日速效瘦身瑜伽.2009,86-92

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關鍵詞：中職 姿態 禮儀 形體

面對日趨激烈的人才競爭，中等職業院校在理論學習和專業技能訓練之外逐漸開始注重學生的綜合素質培養，在這種情況下，禮儀就成為了現代人才必修的一門課程。其中，姿態禮儀是中職禮儀課中十分重要的一個章節，包括站姿、坐姿、蹲姿、走姿、手姿、行禮和工作中的舉止。它是人們在社會生活和工作中姿態的要求，體現了一個人的外在形象，也反映了其內在修養，可以說良好的禮儀姿態不僅是對他人的尊重，更能給他人留下美好的印象，影響著他人對你的評價。在現代職業競爭中行為舉止和工作能力一樣成為對人才的必要要求。姿態禮儀的學習，不僅能幫助學生塑造優美的體型和優雅的姿態，也可以幫助學生建立自信心，提高職業競爭力。因此，中職學校要重視學生姿態禮儀的訓練。下面筆者就談談如何搞好中職專業姿態禮儀教學。

一、基礎形體訓練

良好的形體是姿態禮儀學習的基礎，在開始學習姿態禮儀的具體要求前應先進行形體訓練。形體訓練以芭蕾基本功訓練為內容和方法為主，同時借鑒健美操、瑜伽等方式進行輔助練習。

（一）芭蕾基本功訓練

芭蕾舞以“開”“繃”“直”“立”為主要訓練元素，其中直和繃為形體訓練主要訓練要點。“直”指從頭頸背到腿保持直立，形成拉長的優美線條，使學生達到身姿挺拔直立，糾正自身錯誤的姿態，如駝背、聳肩;“繃”指身體的各個部位肌肉的收緊以達到良好的控制身體的能力，可以幫助學生燃燒多余的脂肪，塑造良好的肌肉線條，主要訓練動作有手位、擦地、蹲、小踢腿、大踢腿等。

（二）健美操

健美操是非常好的熱身動作，不僅可以幫助學生燃燒多余的脂肪，還能提高學生身體的協調性和靈活性。而健美操種類較多，其中活躍的健美操輔以跳動的音樂符合處于青春期的學生好動的性格，可以提高學生學習的積極性，活躍課堂氣氛。

（三）瑜伽

瑜伽是時下非常流行的健身方式，通過瑜伽的動作可以達到矯正身姿、拉伸韌帶的目的。同時，它也強調心靈的體驗，學生在訓練中能夠緩解學習的壓力，更深刻地體會到由內而外散發出的美，是內在美和外在美的結合。

二、模塊教學法的應用

為了適應當今社會對人才的需求，中專院校不斷進行教學改革，引導學生從學習理論知識過渡到培養實踐能力。模塊教學法是從職業要求出發改變原有的理論知識體系而重新組合形成新的教學模塊。新的教學模塊以能力為核心，強調知識與技能的靈活應用，突出職業教育注重實際操作能力的特點。

模塊教學可以是多角度的，從不同層面形成最優的組合，達到培養學生職業技能的目的。

在姿態禮儀教學中，我們可從基礎姿態角度出發，把每個姿態劃分為一個模塊，形成基礎姿態模塊，或從工作實踐出發，形成實景工作模塊。基礎姿態模塊包括每個禮儀姿態的要求、錯誤姿態和錯誤姿態的糾正;實景工作模塊根據不同職業設置不同的工作場景，每個場景提出不同的禮儀姿態要求。通過兩個模塊的學習，學生能夠從理論學習更好地過渡到實踐工作中，實現知識與能力的一體化。

三、情景模擬學習

職業教育最突出的特點之一就是教、學、做的統一。學生在初步掌握姿態禮儀的要求后往往不能很好地應用在實際工作中，這正是教、學與做的脫節。對此，在姿態禮儀教學中，教師可實施情景模擬法，由自己引導模擬真實的工作場景，讓學生進行角色扮演。這樣，在模擬的工作場景中能讓學生充分地將理論與實踐相結合，增強他們對姿態禮儀在實際工作中應用的認識，激發他們的學習興趣。

下面以護理專業為例：

情景設置：接待入院。所選的情景應該緊扣教材和貼近實際工作。接待病人入院是護士的日常工作之一，護士的行為舉止形成了病人對護士第一印象，影響著病人情緒以及對護理工作的評價。

人物扮演：接待護士、病人。

姿態禮儀：坐姿、站姿、引導手勢、走姿。

講解演示：由教師說明設置場景，詳細講解每個姿態在接待過程中的規范要求，并由學生示范。

模擬體驗：隨機選取學生進行模擬體驗，可多組進行，增加學生的參與度。

總結評價：引導學生參與評價，在評價的過程中加深對姿態規范認識，同時避免錯誤的姿態在工作中再次出現。教師最后進行總結評價。

四、小組合作學習

學生以小組為單位把所學的姿態禮儀編排成組合進行展示，把小組展示評價作為姿態禮儀的考核方式，展示后由教師總結并給出成績。

（一）小組劃分與分工

小組的劃分以學生自由結組為原則，同組成員有一定的感情基礎有利于小組活動的開展，同時避免兩極化現象的形成。每小組推選負責人分配小組成員完成小組任務。

（二）示范小組展示與評價標準

由教師選定示范小組展示內容，在這個過程中學生能夠了解展示組合編排的基本步驟，為在沒有教師指導的情況下完成小組展示打下基礎。而教師給出的評價標準應具有開放性，有利于調動學生的創新意識。

（三）小組展示考核

在給予學生充后的準備時間后進行小組展示。

（四）評分與總結

小組展示后以小組為單位給出成績。評價方式由個人評價改變為小組評價，使小組成員能夠更好地互幫互助;競爭方式由個人競爭改變為小組間競爭，讓學生充分體會到合作學習的樂趣。最后由學生做出總結，可以談談在學習過程中的體會，同時教師對學生的學習反饋進行教學總結，以運用到下一次小組合作學習中，達到“教學相長”。

在小組合作學習中教師應引導學生通過個人探究、組內交流、組間競爭，使知識信息得到快速流通，進而提高學生的探究能力、社會交往能力和團隊協作能力。同時，把教學過程與考查方式結合在一起，更好地激發學生的學習熱情。

在姿態禮儀的教學中，教師應采取多種教學方法，這有益于學生綜合能力的培養，極大地調動中職學生的參與積極性，同時避免理論學習的單一性，使禮儀知識更形象生動，讓學生更好地掌握所學知識，形成良好的姿態禮儀。而在教學過程中也出現了一些所學內容在實踐中不能應用的問題，還需要在今后的教學中不斷改進。

參考文獻：

[1]楊建英.淺談如何提高中職禮儀課教學的實效性[J].中等職業教育，2011（24） .

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全球十大最爛密碼

互聯網數據應用安全公司Imperva通過研究數千萬網友的網絡賬號信息，總結出十大最危險的常用網絡密碼，分別為：123456、12345、123456789、Password、iloveyou、princess、rockyou、1234567、12345678和abcl23。這家公司表示，黑客每17分鐘可以攻擊1000個使用爛密碼的賬戶。

2009年十大流行語

《咬文嚼字》公布“2009年十大流行語”，分別為“不差錢”、“躲貓貓”、“低碳”、“被就業”、“裸”、“糾結”，“釣魚”、“秒殺”、“蝸居”、“蟻族”。《咬文嚼字》稱，“2009年十大流行語”是由讀者推薦，經語言文字專家多次討論評議后共同選定的。

練瑜伽可減刑

印度中央邦的瓜廖爾監獄日前規定，如果兇犯能夠完成為期三個月的瑜伽課程，他們將可以獲得減刑作為獎勵。在三個月的訓練中，犯人們需要練習“拜日式”和“下犬式”的瑜伽姿勢，也要練習“圣光調息”法。

八成歐洲白人祖先來自中東

英國萊斯特大學對歐洲2000多名男性DNA進行的最新一項研究顯示，4／5的歐洲白人祖先來自中東地區。其中，大多數英國人是一萬年前生活在今天伊拉克和敘利亞地區農民的后裔。

研究認為，這些來自中東的男性農民具有生殖優勢，他們能夠生產更多糧食，因此吸引了更多當地女性，也會有更多后裔。這就解釋了為什么80％歐洲男性擁有與那些中東移民相似的Y染色體。

發榜

1　央視大樓失火

2　湖北高速路爆炸事故

3　蔡銘超挑釁性競標

4　美聯航飛機迫降哈德遜河

5　盧武鉉跳崖

6　朝鮮釋放美國記者

7　劉德華承認已婚

8　內蒙古囚犯越獄

9　重慶哨兵遇襲加，貝盧斯科尼遇襲

評論：在網友投票中，劉德華慘被惡搞至第一位。

發榜機構：《人民日報》英文版

發榜日期：2010年1月

造榜理由：這些新聞并非全都是大事件，但它絕對出人意料。

2010年最糟糕的十大工作

1　油井工人

2　伐木工人

3　鋼架工人

4　牛奶工人

5　焊接工人

6　垃圾收集工

7　出租車司機

8　建筑工人

9　抄表員

10　郵遞員

評論：這是英國人的看法，在中國，抄表員可是肥差。

發榜機構：《泰晤士報》

發榜日期：2010年1月

造榜理由：這是讀者投票選出來的，入選的都是體力勞動型工作。

2009十大最佳游戲

1　《使命召喚之現代戰爭2》

2　《蝙蝠俠：阿卡姆瘋人院》

3　《DJ英雄》

4　《無主之地》

5　《新超級馬里奧兄弟》

6　《矢量塔防》

7　《FIFAIO》

8　《光環3：地獄傘兵》

9　《刺客信條2》

10　《神秘海域2》

評論：往年這個榜上必定會有《實況足球》，但2009年它走下坡路了。

發榜機構：《時代》

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不按常理出牌,一切隨緣。這是對孟庭葦娛樂圈生涯的總結:19歲那年,她不顧家人的反對,執拗地到臺北簽約唱片公司,并且改名換姓;就在事業發展的巔峰,她選擇激流勇退。從此潛心佛教,每天吃素,參加法會,出佛教專輯。之后一次偶然,她遇到了高中的暗戀對象,兩人結婚,并有了一個可愛的兒子小寶弟。現在,享受著家庭小幸福的孟庭葦希望把更多的快樂帶給其他人,所以做公益慈善也是她的樂趣之一。

快樂源于欲望的降低

Q:亞亞姐你吃了十幾年的素,除了佛教的原因外。你覺得吃素有哪些好處呢?

A:吃素有很多好處啊,可以做很多很好的體內環保。現代人都喜歡吃大魚大肉,會加重腸胃的負擔。而很多素食含有的高纖維可以讓你的腸胃比較清潔,幫助體內循環排毒。

Q:除了飲食方面,你還有其他保持健康的經驗分享嗎?

A:我覺得生活習慣很重要,像抽煙、喝酒、熬夜我都不會,也沒有什么夜生活。因為有小孩子,一般晚上11點我就開始哄寶弟睡覺,第二天也會早點起來。另外我還會和寶弟一起做地板操。有時也會做瑜伽,覺得練瑜伽能使心靈輕松快樂。

Q:那你認為什么是真正的輕松快樂呢?

A:我覺得真正的快樂來源于生活欲望的降低。你的欲望很多,你想要得到的東西很多,你想要賺很多錢,當這些愿望不能達到時,你就會感覺自己不快樂。快樂是讓自己的欲望越低越好。像我到過、青海等很多地方,那里的藏民生活在物質相對貧乏的環境,但大家都那樣生活,他們沒有很多比較,所以更容易感到快樂,可能今天只是在草原上騎了一圈馬,就會覺得好好玩。雖然物質不富足,但他們的心靈比城市里的人更富足。

Q:我喜歡做亞亞老師為什么你們家小朋友叫寶弟呢?

A:剛懷他的時候,他爸爸喜歡對著肚子跟他說話,會小寶、小寶寶這樣叫,后來出生后知道是男生,所以就叫他小寶弟了。我覺得他的出生讓我的人生從此完全不同,因為人在3歲前的記憶是完全缺失的,而小孩剛好填補了這段空白,成就了我們完整的人生。