序論：寫作是一種深度的自我表達。它要求我們深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隱藏在內心深處的真相，好投稿為您帶來了七篇快速閱讀的訓練方法范文，愿它們成為您寫作過程中的靈感催化劑，助力您的創作。

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一、明確目標，有的放矢

首先從閱讀人手。在比較了眾多訓練方法后，我選擇了程漢杰語文快速高效閱讀法。此法是計時量化閱讀，利用心理學的有關理論，調動和激發閱讀的積極性，從而達到提高閱讀速度和閱讀效率的目的。

這種閱讀訓練方法的具體操作是：訓練前創造安靜的訓練環境，要求師生在閱讀期間都不要出聲，并明確閱讀篇章段落，獨立完成；訓練中完成指定閱讀后舉手示意，老師計時，學生接下來完成閱讀檢測試題或默出記憶中的閱讀內容；訓練后老師點評閱讀內容，分析講解測試題。 訓練全部完成后學生可計算閱讀速度、理解率、閱讀效率，其公式為：閱讀速度=文章字數÷閱讀用時(字/分鐘)；理解率：卷面得分÷100(％)；閱讀效率=閱讀速度x理解率(字，分鐘)。老師收集學生每次的訓練數據，可以長期觀察學生的訓練成效。

二、改變陋習。扎實根基

1　閱讀姿勢不正確

學生在閱讀時使用不正確的閱讀姿勢。有趴著的。有歪著頭的，有托著下巴的，還有把腰扭成S形的……

研究表明這樣的姿勢會告訴大腦：該睡覺了。所以不難理解。在語文課堂上為什么常有看書看著看著就睡著的學生。想糾正學生的學習陋習，要先從糾正閱讀學習的身體姿勢開始，正確的閱讀姿勢應該是：雙腿與地板平行，背部直立，眼睛離文字材料的距離至少是50厘米。

2　閱讀分神，小動作多

學生常無法從頭到尾地保持閱讀狀態，會在閱讀過程中分神，表現為多種狀況，如：發呆、摸頭發、玩衣服扣子、轉筆玩等。這些都大大影響了閱讀的質量和速度，甚至中斷閱讀無法繼續。要在課堂訓練的過程中有意識提醒和訓練學生注意力的集中，加強學生的心理暗示。所以最初訓練時集中閱讀的時間不宜過長，一般控制在一分鐘左右，文章篇幅要適當，這利于在訓練之初調動學生參加訓練的積極性，之后再逐步提高要求。

3　出聲讀

部分學生在閱讀時沿用了小學時的出聲朗讀法，這樣他們的閱讀速度受到發音速度的束縛，而且由于注意力集中在了發音上，對文章的理解反而少了。從心理學的角度看，閱讀應是從語言的認知內語言的運用(無聲的思考或大聲的朗讀)的過渡。在這個過渡過程中，讀者不是機械地將原文讀(或者講)出來，而是要通過內部言語，“用自已的話來理解或改造原文的語句和段落，從而把作者在原文中表達的思想變為讀者自己的思想”。因此，閱讀是由感知、思考、推理、評價、判斷，想象和解決問題等一系列心智活動構成的。舊有的出聲讀的習慣會嚴重阻礙學生閱讀力的提高。

4 回讀

學生閱讀過程中可能喜歡回頭看那些已經讀過的、應該理解的內容。這其實是常見而又不可忽視的毛病，會浪費時間且理解的效果并不好。這種學生往往會找不到自己讀到哪兒了。在訓練中應要求只能讀一遍，不能回頭看，否則視為無效訓練。

針對以上種種不良的閱讀習慣。老師要向學生明確指出、解釋，在每一次訓練中作出正確要求。加強學生的自我暗示，幫助他們克服不良的閱讀習慣，改掉陋習，為下一步的閱讀訓練打下良好基礎。

三、科學方法，有效訓練

1　提高視覺技能法

閱讀首先是眼睛對文字材料的感知和攝取。要提高閱讀首先要提高視覺技能。只有視覺技能提高了，眼睛才能適應快速閱讀的要求，才能反應靈敏、快捷，才能有效大量地攝取文字信息。

在第一節閱讀實驗課上，我給學生做了一個實驗：努力注視下圖中的中心一點，盡量少眨眼，時間―分鐘。

學生表現出極大的熱情，一開始計時，全班鴉雀無聲，都睜大了眼睛盯著圖片。一分鐘后，學生―片長噓，都說太累了。我解釋道：“感到累是正常的，因為你的注意力高度集中。”又有學生反映；出現眼花、一點變兩點甚至三點現象。我笑說：“那是因為你走神了。”

在注視的時候，集中力和注意力若有游移，黑點會出現疊影，即學生看到的多點現象。若重新集中注意力，恢復原來的視覺意識，黑點便呈原狀。所以，能維持著清晰看到黑點為佳。

2　節奏閱讀法

有的學生在閱讀時喜歡一個字一個字地讀，形如小雞啄米。這樣下來閱讀的攝入量十分有限。不利于增大限時閱讀量和提高閱讀速度。我給學生提供了一個節奏訓練方法，按照每行兩拍或三拍的節奏來閱讀，對于理解和提速都相當有效。

3　反向閱讀法

這個方法在提出時，受到大多數同學的質疑。但同時也激起了許多人的興趣。反向閱讀法是反常規模式的，打破了人們的閱讀習慣，當第一行從左讀到右以后第二行接著第一行的末尾從右讀到左；第三行再接著第二行的開頭從左讀到右；以此類推。這個訓練方法進行后，一部分學生覺得不適應，另一部分喜歡學習有新鮮刺激性的學生則覺得此法有趣。愿意嘗試。

所以各種方法因人而異。能結合自身實際而行之有效的方法就是好方法。

四、適時激勵。持之以恒

閱讀訓練不是一朝一夕之事。需要長期有計劃地進行和堅持。我的計劃訓練時長為兩年(2006年9月~2008年6月)，堅持每周一課時的專門訓練。

面對基礎落后的學生群體，訓練進行的難度較大。我先從鼓勵學生加人和完成訓練人手，及時表揚他們在閱讀中表現出的耐力、速度和閱讀質量。注重在訓練課堂上給學生營造出愉快、和諧、平等的對話環境，讓學生充分發揮自己的閱讀潛質。在講評閱讀結果時，從學生的答問發言中，一方面檢查他的閱讀成效，一方面也從學生身上找到閃光點，激勵他、肯定他、欣賞他，他的語文閱讀學習的自尊心和自信心會進一步提高和增強。學生會喜歡上每―次的閱讀訓練課，從而以更加積極的姿態投入到下―步的訓練中。

篇(2)

第一曲――記時閱讀

中學生閱讀速度慢，不一定都是由于閱讀能力低造成的，在很大程度上是缺乏緊迫感，時間觀念不強。因此，進行計時速讀測試可以增強緊迫感，從而達到提高閱讀速度和閱讀效率的目的。

（1）訓練前，學生先不要看書。

（2）待老師發出“開始閱讀”的命令之后，才開始閱讀；同時，老師在黑板上隨時記下閱讀的時間。

（3）當某位同學讀完文章后，記下自己所用的時間。

（4）讀完文章后，馬上把文章收起來，學生憑記憶筆答測試題。

（5）答完題后，老師逐題公布正確答案和判分標準，學生互相評判。每個人所得的分數就是自己的理解率。用“%”來表示。

（6）每個人計算出自己的速度（所讀文章字數除以所用的時間）和閱讀效率（閱讀速度乘以理解率）。

（7）每人將本次訓練的數據準確地記在閱讀訓練本上，老師將全班訓練的數據登記在記分冊上，以備將來總結分析之用。

第二曲――量化閱讀

為滿足快速高效閱讀量化訓練的要求，把中學生應有的閱讀能力分解為若干能力點，使每個能力點的訓練都得到量化處理。這種采取先分項，后綜合的訓練方法，實現了快速高效的量化訓練。

由于實現的量化，每次訓練都可以在計時的全過程中，通過“讀”（計時閱讀）、“答”（筆答測試）、“判”（根據統一標準評判分數）、“算”（計算出閱讀速度、理解率和閱讀效率）四個步驟，嚴密而精確地掌握每個參訓者的有關數據。參訓者可以根據自己的狀況采取措施，從而達到迅速提高閱讀速度和效率的目的。

第三曲――系統化閱讀

根據《語文課程標準》的要求，中小學生閱讀能力有如下幾個方面：

（1）提要和概括能力。即歸納段意的能力，提煉篇章中心思想的能力；（2）劃分層次，辨析思路的能力。即分段分層，理解段落篇章結構的能力；（3）準確理解文中詞語、句子的能力；（4）評價和鑒賞能力。即分析鑒賞作品選材、剪裁藝術特色的能力，領會鑒賞作品結構藝術的能力；辨析、體會作品的表現手法的能力；體會鑒賞作品語言特色的能力；理解文章形象特征，體味優美意境，理解作品中的景、事、物的表現作用，以把握作品主題的作用；（5）快速閱讀能力。初中要達到每分鐘500字，高中要求達到每分鐘600字。

根據中小學生的閱讀能力構成，快速高效閱讀法為此設計了9項單項訓練：

①快速閱讀訓練；②快速歸納段意訓練；③快速提煉中心訓練；④快速辨析段落思路訓練；⑤快速辨析篇章思路訓練；⑥快速理解文中句子訓練；⑦快速理解文中詞語訓練；⑧快速鑒賞文學作品訓練；⑨快速評價文學作品訓練。

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摘 要 表現力是影響健美操比賽成績的重要因素之一，文章運用文獻綜述法、專家訪談法、觀察法等對競技健美操運動中影響表現力的因素進行分析后認為：影響運動員表現力的因素主要體現在以下幾個方面，即，套路編排、音樂配置、運動員自身條件等。表現力通過加強身體素質訓練、舞蹈訓練、心理訓練以及樂感訓練等方法來實現。

關鍵詞 競技健美操 表現力 影響因素 訓練方法

競技健美操運動員的表現力是指運動員通過自身所具備的認知力、理解力、觀察力、想象力、自信心把動作和音樂的主題思想轉化為自身內在情感，借助于肢體語言及面部表情等外部形態持續地表達出來，用以吸引和感染觀眾的一種能力。這種能力在以主觀評分為裁判名次的運動項目中占有極其重要的地位，如，體操、武術、體育舞蹈、花樣滑冰等運動項目，表現力的強弱直接影響著比賽的結果。因此，在健美操訓練中加強對表現力的認知、培養和訓練顯得無比重要。

影響運動員表現力的因素主要體現在以下幾個方面，即，套路編排、音樂配置、運動員自身條件等。總結和歸納了提高表現力的訓練方法，可以從素質訓練、舞蹈訓練、表情訓練、心理訓練以及樂感訓練等方法實現。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

2008年全國健美操錦標賽運動員的表現力。

（二）研究方法

1.文獻資料法

在閱讀有關競技健美操表現力培養、競技健美操訓練方法等資料的基礎上，獲得與本研究相關的信息，為本文積累提供翔實的史料來源和依據。

2.專家訪談法

通過咨詢健美操、舞蹈方面的專家以獲得與本研究相關的信息。

3.觀察法

通過錄像、比賽、表演、視頻等，研究和分析表現力對比賽結果的影響。

二、研究結果與分析

通過閱讀大量文獻資料、觀察比賽視頻和訪談健美操專家，找出影響運動員表現力的因素主要體現在以下幾個方面：

（一）套路編排

一套成功的競技健美操必須要以成功的動作編排為前提，成套動作的創編又是實現表現力的基礎之一。一套競技健美操成套動作是由若干組合動作、難度動作、過渡與連接動作、托舉、配合組成。單個動作是由身體各部位的動作組成，它包括頭部、手部、手臂、軀干和腿部動作，是編操最主要的要素，也是組成成套的基礎。而腿部動作要素又是健美操動作設計的核心，是以高低沖擊的基本步伐和步伐變化為主要形式，是動作設計首先考慮的要素。所以先設計步伐，后設計上肢動作，是競技健美操動作設計的一個特點。通過觀看視頻，發現運動員的操化、難度都大致相似，難分伯仲，但藝術分參差不齊，表現力就占據了影響比賽成績的重要因素之一。

（二）音樂風格、節奏

健美操動作是在不同的音樂伴奏下，通過動作的幅度大小，速度的快慢變化，使成套動作錯落有致，從而提高健美操的表演效果，增強動作的感染力。完美的動作只有在于動作風格相一致的伴奏下才會使動作更富有生命力，才會使無聲的形體語言更富有感染力，才會使動作本身的內涵得以淋漓盡致的展示。如果所選音樂層次清晰、特色鮮明突出、與成套動作風格統一，將會進一步渲染、強調、烘托整套操的動作，并且賦予動作以更全更新的詮釋。

（三）運動員自身條件

1.身體素質

在健美操表現力的訓練中，身體素質的好壞直接影響表現力的發揮。高水平健美操運動員的身體素質一般包括柔韌素質、力量素質、協調素質和靈敏素質等。

力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。在成套健美操動作的學習中， 要求動作要有力度，因此很大程度上力量素質的好壞會影響整套動作的完成。

速度素質是指人體快速運動的能力，主要體現在動作節奏與肌肉協調程度的迅速變化上，并善于使身體各個部位跟隨音樂節奏及節拍的變化做出相應的速度變化，還體現在對成套動作的快速掌握上。

柔韌素質是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。在健美操成套動作的教學中，柔韌性的好壞直接影響動作的幅度、優美性、準確性和完成的質量。

協調性是指學生身體各個部分在時間和空間上相互配合，合理有效地完成動作的能力。健美操教學中的協調性包括三方面： 一是音樂節奏與動作協調一致；二是動作與空間感覺協調一致；三是肌肉收縮與放松協調一致。

2.心理素質

心理素質在訓練和比賽中起著非常重要的作用。運動員應當具備穩定與樂觀的情感和堅毅果斷的意志，這些心理品質是比賽取勝的關鍵之一。健美操運動員如果具有以上所說的良好的心理素質，就能消除自卑心理，建立一種自我信任、敢于挑戰的競技心態。只有在這種心態下，運動員才能有高昂的激情和出色的表現力，才能使成套動作具有強大的感染力。

3.比賽經驗

運動員在比賽中除了技、戰術之外，心理與意志的較量也是決定勝負的重要因素。而在關鍵比賽時，能夠正常或是超水平發揮，則往往還需要比賽經驗。通過積極的自我暗示和相互暗示的手段，明確比賽成功的標準，確立恰當的期望水平，正確處理輸與贏的關系，可以達到降低比賽壓力、有效控制情緒體驗的目的，最終保證比賽的成功。因此，比賽經驗也是影響健美操項目表現力的很重要的因素之一。

4.個性心理特征

氣質類型按傳統方法可分為：多血質、膽汁質、抑郁質、粘液質四種，具有粘液質的運動員穩重、安靜、反映緩慢、沉默寡言、情緒不易外漏、注意穩定但不易轉移、有較強的忍耐性 ；而多血質的運動員活潑、好動、反映迅速、喜歡與人交往、情感豐富而具有感染力、容易建立條件反射、動作技能能很快被掌握。由此可見，多血質和粘液質結合型氣質類型運動員正與健美操所需要的力度感強、節奏鮮明、活潑、情緒熱烈、充滿激情而又沉著穩健地將操化動作與難度動作靈活自如地過渡并流暢完成動作的特色相吻合。

三、競技健美操運動員表現力的訓練方法

（一）專項訓練法

1.技術動作訓練

在技術動作訓練中，可分為基本訓練和提高訓練兩部分；基本訓練是指對運動員基本技能和基本動作的訓練。訓練中可進行健美操基本步伐訓練、徒手體操、健身性健美操、基本難度動作以及成套動作的練習。加強基本訓練，有助于培養運動員的本體感覺、節奏和韻律。提高訓練是在基本訓練的基礎上進行的，進入高、新、難的動作學習和訓練。在此階段，要加大訓練強度、密度、提高訓練的熟練性、穩定性、藝術性等方面，從而提高動作的質量、增強技術動作的感染力，提高運動員的表現力。

2.身體素質訓練

良好的身體素質是完美表現力和提高技術水平的前提。競技健美操的專項素質訓練是對完成競技健美操動作所需要的力量、速度、耐力、柔韌、協調、平衡等運動能力的訓練，以下是主要訓練方法：

（1）柔韌素質：練習柔韌素質的目的在于增加關節的靈活性，增強肌肉、韌帶的彈性和伸展能力。發展柔韌的方法有被動法和主動法兩種，可綜合采用，練習部位可重點放在肩部、腰部和腿部。

（2）力量素質：通過力量素質練習可增加腿部支撐人體各種協作的能力以及腰、背的力量，使動作更富彈性、節奏感和感染力。在力量練習過程中，每個動作之間的間歇一般不超過30秒，每組動作之間的間歇一般不超過3分鐘。練習部位可重點放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部。

（3）協調素質：協調指人體各部位在時間和空間上的相互配合，合理、有效地完成動作的能力。練習過程中，應注意難度由低到高、強度由小到大、內容由簡到繁，配合音樂完成動作。

3.動作力度的訓練

動作力度是對身體各部位肌肉用力大小，用力順序的準確體會和控制，由肌肉運動覺、視覺、聽覺、觸覺、平衡覺等一系列感覺所組成。競技健美操要求動作剛勁有力、積極快速、力度感強，無論上肢、下肢動作都要求有明顯地“制動”表現，以充分表現動作力度。因此，在動作力度的訓練中，教練員可以用語言刺激、負重與阻力練習等方法進行針對性訓練，使運動員能有效控制肌肉，形成良好的動作力度控制能力。

（二）舞蹈訓練

1.基本姿態訓練

健美操的表現力可以通過人體的形態美來表達，良好的舞蹈基本功是健美操運動員表現力的基礎。基本姿態首先要通過扶把練習來完成，如進行把桿上前腿、旁腿、后腿的壓腿和踢腿來提高腿部的柔韌性和爆發力；不同腳位擦地、小踢腿、畫圈等練習來增強腳趾關節的感覺。其次是不加上肢動作的走、跑、跳練習，從而體會腳掌與地面的親和力，增強動作的彈性。

2.表情訓練

健美操競賽規則中明確指出：表現力是運動員能夠持續地通過目光、真誠自然的面部表情和身體的活力與觀眾交流的能力，而非叫喊來體現的能力。表現力訓練，一是在平常對著鏡子訓練自己的面部表情，鍛煉和控制自己臉部的肌肉，感受哪一種表情是最吸引觀眾的，是最能夠打動裁判的，進行反復訓練；另一種就是在比賽中通過對于面部表情的調節，來調整自身競技狀態的方法。

（三）心理訓練

1.成功情景表象法

表象法又稱念動法，指運動員在頭腦中對過去完成的正確技術動作的回憶與再現、喚起臨場感覺的訓練方法。此方法一般在比賽前后進行，練習時可采用靜坐的姿勢，在教練員的暗示語的引導下，按程序進行訓練。表象數次后，深呼吸數次，放松1―2分鐘，并睜開眼睛，慢慢環顧四周，然后進行訓練、比賽前的準備。

2.自我積極暗示法

此方法用于比賽前進行，通過積極的言語暗示，如上場前心中默念“鎮定，放松，我是最棒的”等積極的暗示語來鎮定情緒，提高自信。

3.模擬訓練法

模擬訓練的方法有語言模擬和實景模擬兩種。語言模擬法是利用語言形象地描述未來比賽時的情形、對手的行動以及自己的情況。實景模擬法是在訓練過程中，創造與比賽相類似的場景，使運動員身臨其境，了解這種環境下，學會自我調節和控制。因此，在心理訓練時應采用因人而異的訓練方法，采取針對性練習。

（四）樂感訓練

培養樂感，就要多聽、多看、多思考。第一，多聽。人與音樂的最初接觸就是聽覺，所以，要引導運動員通過多聽音樂，在頭腦中樹立一個審美標準和分辨優劣的能力，起到培養樂感的目的。第二，多看。是指觀看，可以經常觀摩高質量的音樂VCD，也可看他人的比賽視頻，從中欣賞音樂與動作的完美配合。第三，多思考。在有條件的情況下，不忘多聽、多看、多記錄自己的感受。

四、結論

（一）表現力在健美操訓練、比賽、表演中占據著重要地位。

（二）競技健美操運動員表現力的影響因素歸納起來有套路編排、音樂配置、運動員自身條件等。

（三）競技健美操運動員表現力的訓練方法可通過素質訓練、舞蹈訓練、表情訓練、心理訓練及樂感訓練等方法實現。

參考文獻：

[1] 王洪.競技健美操訓練方法[M].北京：人民體育出版社.2008.

[2] 張振峰.競技健美操的美學特征[J].河北體育學院學報.2000.14（1）.

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關鍵詞：間歇訓練法；800米跑；耐力素質；速度素質

中圖分類號：G807 文獻標志碼：A 文章編號：1673-291X（2011）13-0300-02

一、文獻綜述

1. 800米運動的項目特點。800米跑是田徑運動難度最大的體能類極限最強度項目。800米跑是在高乳酸條件下保持長時間高速度的項目，決定其成績的關鍵因素是運動員的速度能力和其供能系統的供能能力。提高800米運動的成績，必須對運動員進行最酸訓練、乳酸耐受力訓練、運動員自身快速消除乳酸的能力的訓練和最大速度儲備的訓練以及力量耐力的訓練以充分發展運動員的糖酵解供能能力。

2. 800米跑供能特點。對中長跑項目來說，運動員體內能量的產生和運動員體內能量輸出快而持久是運動員取得好成績的關鍵。人們從理論上將有機體內的供能系統分為三種，即磷酸原系統供能、糖酵解系統供能、有氧氧化系統供能。10～15秒極量強度運動項目由磷酸原系統供能；糖酵解系統供能是在缺氧條件下由糖原通過酵解的方式供能；有氧氧化供能系統供能時間最長，但合成能量的速率比乳酸低一半。在實際的訓練和比賽中，800米跑既有以磷酸原―乳酸代謝類型的無氧代謝，又有以乳酸―有氧氧化代謝類型的混氧供能。

二、研究對象與方法

1.研究對象：海南省海口永豐中學800米專項運動員，男生4名，女生兩名。平均年齡14歲。在校一直進行較系統的訓練，運動成績水平一般。其基本情況（如表1所示）：

2.研究方法：（1）文獻資料法。本文通過文獻檢索，收集了國內外有關中長跑的文獻資料，對目前800米跑訓練的方法和現狀有了一個整體的了解。（2）實驗法。在訓練計劃實施前，測量運動員的身體素質、專項成績等指標作為基本變量。在訓練中，為訓練計劃的實施進行控制，評價訓練課負荷的

表1 研究對象的基本情況表

大小、運動員承受能力和恢復狀況。在訓練實驗結束時測量同樣的指標，對相關運動指標、生理指標進行測試，通過實驗前后的指標進行比較，得出結論，以確定訓練方法的可靠性效性。（3）對比分析法。在理論上對使用間歇訓練法與不使用間歇訓練法進行比較，在實踐中將兩種方法進行應用，將2010年和2011年的數據進行對比得出結論。

三、研究意義

1.研究現狀。隨著科技在體育運動中的廣泛應用，推進了各項體育運動的成績。中國在運動的中高科技投入也逐年增加，其中在田徑運動的投入尤為突出，并有了顯著的成果。。

2.間歇訓練法的概述。間歇訓練法是指對多次練習時的間歇時間作出嚴格規定，使機體處于不完全恢復狀態下，反復進行練習的訓練方法。其基本類型分為三種，即：高強性間歇訓練方法、強化性間歇訓練方法和發展性間歇訓練方法。

3.研究依據：間歇訓練法對提高中長跑運動員成績起著至關重要的作用。從訓練距離上進行分類：短距離間歇跑能有效發展中跑運動員的速度能力和速度耐力及沖刺能力；中距離的間歇跑對發展長跑運動員的速度能力和速度耐力有很大幫助，同時也能提高中跑運動員的專項耐力；長距離的間歇跑能提高長跑的專項耐力和混氧供能能力；變換距離的間歇跑，根據不同的需要能發展運動員的多項競技能力。間歇訓練法在中長跑訓練中應用非常廣泛，但在實際訓練中，間歇時間、間歇方式、練習強度、訓練距離、重復的次（組）數等因素都會對訓練的效果產生影響。

四、研究結果與分析

1.研究結果。在經過兩個月的時間，把間歇訓練法運用到實際的訓練中，通過這次系統訓練使永豐中學800米跑隊運動員的成績變化明顯（如表2所示）：

表2 研究對象的運動成績提高表

2.分析。通過表2我們可以看出，2010年11月之前是未系統使用間歇訓練法，運動成績雖然有所提高，但并不明顯，2010年11月至2011年1月期間通過系統的間歇訓練法效果顯著。每位運動員成績都有明顯提高，這說明間歇訓練法是非有效的。

3.目前800米跑常用訓練方法的分析。800米跑項目已經經歷了多種訓練方法，各種訓練法在當時的歷史條件下對800米跑運動成績，都起到了相當大的推動作用，但是這些訓練方法對快速提高800米成績有一定局限性。（1）持續訓練法的局限性：不能用比賽那樣的強度訓練，因而不能給動員腿部肌肉群大強度的刺激，機體達不到近似比賽的狀態，長期使用單一方法，易形成速度障礙，不利于比賽時的加速。（2）法特萊克訓練法的局限性：跑的距離不準確，不能很好地培養運動員的速度感。難以正確地執行計劃，不能準確地、計算出各作業的運動量，不能對訓練進行很好地控制，對運動員速度素質的發展不足，尤其對中跑運動員的速度影響更明顯。（3）馬拉松訓練法的局限性：此訓練方法是大運動量訓練，運動量大，運動強度必然降低，所以對運動員的強度刺激較小。

4.提高800米跑成績的有效訓練方法。（1）有氧能力訓練。以有氧代謝為主的混氧代謝能力訓練，主要提高運動員在高速運動中通過有氧氧化合成ATP的能力，它是800米運動員進行最酸訓練和速度訓練等大強度訓練的基礎。通常安排在準備期。（2）有氧無氧能力訓練。以乳酸供能為主的混氧代謝能力訓練，能最大限度地提高有氧代謝能力，是提高800米運動員供能能力的一種主要訓練手段。通常采用持續訓練法和重復訓練法，心率達到180～190次/分，運動時間一般控制在3～12分鐘為宜。通常安排在準備期的中、后期。（3）乳酸耐受力訓練。是發展800米運動員乳酸耐受能力的一種訓練方法。一般認為在進行乳酸耐受力訓練時，以血乳酸在12mmol/L左右為宜，然后在重復訓練時維持在這一水平，以刺激身體對這一血乳酸水平的適應，來提高運動員的乳酸耐受力。（4）最酸訓練。是一種發展800米運動員乳酸最大供能能力的訓練。血乳酸在12～20mmol/L是糖酵解訓練最敏感的范圍，在訓練中要達到這一乳酸值范圍，必須經過多次重復訓練，每次的間歇時間又可以獲得合理的恢復。（5）消除乳酸能力的訓練。是為了提高運動員自身消除乳酸能力，對專項運動員成績的提高有很大幫助，通常采用大強度訓練使運動員機體的血乳酸水平達到較高水平，然后接中等強度訓練最后再進行大強度訓練的方法。（6）提高運動員的速度儲備，發展速度水平的訓練。高強度的速度訓練或無氧訓練不僅能提高運動員的速度能力，也是增強肌肉代謝能力最好的方法，還能使運動員保持較好的競技狀態。在發展800米運動員的速度訓練中，除發展磷酸供能能力之外，更重要的是要發展運動員的磷酸原與乳酸的混合供能能力。（7）力量耐力的訓練。對于800米運動員來說，發展無氧代謝能力是第一位的，力量耐力的發展居于第二位。力量耐力訓練不僅能提高運動員的力量，對改進跑的技術產生促進作用，更重要的是運動員使肌肉的代謝能力增強，防止訓練過程中受傷。通常采用循環練習法，以本人最大力量的30%～50%多重復時間長進行練習。

五、結論

1.間歇訓練法是指對多次練習時的間歇時間作出嚴格規定，使機體處于不完全恢復狀態下，反復進行練習的訓練方法。其特點是在訓練中依據運動員的訓練階段、競技水平等因素，科學地運用訓練學的原理，合理地選擇和安排不同性質和比例的訓練內容，以獲得最佳整體效應的訓練方法。

2.通過實驗對比研究分析得出間歇訓練法，是現代中長跑訓練發展的趨勢。

3.間歇訓練法有機地結合起來科學地安排量和強度靈活地調節運動負荷訓練方法的優點和功能集中在一起，達到事半功倍的訓練效果。

參考文獻：

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[4]徐連進，賈昌志.間歇訓練法的分類及其在中長跑訓練中的應用[J].田徑，2004，(3)：44-45.

[5]馬云霞.從生理角度談間歇訓練法對中長跑訓練的作用[J].伊犁師范學院學報，2009，(2)：46.

[6]梅豪龍.間歇訓練法在800m跑訓練中的應用[J].寧波教育學院學報，2007，(5)：126-128.

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學生學習興趣不高的原因不在于學生，普高的每一個學生都有學好英語的強烈欲望，但死板的教材處理方式、死板的課堂教學活動使學生的學習興趣一點點地消逝，最后只剩下看見英語書就頭痛的痛苦和為了高考成功而強迫自己去學習的無奈。這時的英語課堂看不到青年人的朝氣蓬勃、奮發向上，看到的卻是與青年學生不相符合的無精打采。

改進措施：活化課堂，從豐富課堂教學活動入手，提高學習興趣。以下是我我在教學法實驗中的體會：

1. 活化教材。通過文字內容話語化、教材內容適度生活化，使學生不感興趣文字內容為學生感興趣的內容。

2. 可以改變教材原有的呈現方式。本來是閱讀材料，如果比較簡單，完全可以改成聽力材料、聽寫材料，比較難的聽力材料則需要首先改成閱讀材料。

3. 教學過程適度交際化。教師不要只在講臺上講，把時間多留給學生，完全可以讓學生把特優秀的課文改編成話劇、小品，在課前2分鐘的侯課時間或占用很少的課堂時間表演。這一點恰恰是普高所缺乏的。

4. 多舉行豐富多彩的競賽活動。如英文書法競賽、英語演講競賽、英語限時快速閱讀競賽、英語限時寫作競賽、英語詞匯記憶競賽、英語課文改編成話劇小品比賽等等，這些教學活動可以極大調動學生的學習熱情，在準備競賽的那段時間里，你甚至會看到學生在課余交談都在使用英語。這些教學活動在基礎年級完全可以舉行，我們可以每個學期循序漸進地舉行1～2項，由各級部英語教師自行組織。

二、英文單詞的記憶方法指導嚴重匱乏

單詞記憶是英語學習的首要問題。單詞記憶的重要性世人皆知。我們學校的老師也深知這一點，也都在通過各種方式讓學生記憶，看看老師們的學案就可以看出來，每天鋪天蓋地的都是單詞記憶的填空導學案（特別是預習案），單詞記憶成了學生學習英語的首要問題！但是據我調查，我們學生的記憶還停留在小學、初中的死記硬背水平，絲毫沒有方法的指導，從而導致學生單詞記不住，學習枯燥。

三、與高考有關的能力訓練方法不當

在高考中，聽力、閱讀、完型與寫作占90%，這也是英語能力考察的主要陣地。在我們的英語教學中，對于這幾個方面普遍存在“一口吃個大胖子”的急功近利心理，忽視訓練方法的指導與基本微技能循序漸進的培養和逐步提高，忽視學生基礎知識與基本能力的培養，具體如下：

1. 聽力訓練只注重套題訓練。訓練中忽視語音語調判斷方法的指導，忽視基礎聽力微技能的訓練，忽視題型特點的指導，沒有進行循序漸進式的逐層提高訓練。實際上，一套套聽力訓練題的進行并沒有像預想的那樣大幅度提高學生的聽力水平與聽力技巧，反而使得學生對聽力訓練產生了厭煩情緒。

2. 閱讀訓練沒有采用限時訓練。訓練時沒有足夠重視指導解題技巧與閱讀技能的提高，學生訓練后專題補償訓練缺乏，相關知識的介紹不足，不分重點全文翻譯講評普遍存在，造成了學生閱讀能力的止步不前。

指導解題技巧方面要引導學生首先判斷出文章體裁，確定先文后題還是先題后文（廣告類常用），然后明確測試目標：例如考查主旨大意題，就要通過找主題句或通讀全篇文章作答。同時，讓學生熟悉干擾項的設置：以偏概全、擴大或縮小部分含義、犯絕對化錯誤、偏移某部分內容的含義、偏移材料的主旨和大意、包含部分正確內容影響判斷等等。

3. 完型題型解題技巧的指導不足，沒有采用分類訓練講評、循序漸進。完型填空能力的提高，關鍵在平時訓練中指導解題技巧，一般情況下首先引導學生突破首、尾句，這樣有助于把握大意，理順思路，而結尾幾句則是對文章的總結或作者觀點的表明。在通讀全文了解大意的基礎上，按前后順序對文中空格進行語法分析。所缺的是什么詞，起什么作用，同時觀察對應備選答案的情況；從句子的意思上去驗證該用什么詞類、什么形式填空才正確，這時既要掌握全文的核心內容，又要了解本句在全文的位置，捕捉與小題有關的信息點，分析各選答案的各詞意義，挑選出本句意思所需要的，又能表現文章核心意思的詞語。

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一、精讀法

朱熹說過，讀書要“字求其訓，句索其旨”，“熟讀而精思”。精讀就是逐字逐句反復誦讀、仔細揣摩、精心鉆研、尋求要旨的一種閱讀方法。精讀講究要“慢”、要“細”、要“深”。“慢”就是要放慢讀書的速度。“細”是要讀準每個字，理解每個詞，懂得每句話的意思。如果有不理解的地方，就要查字典、詞典或參考資料，請教別人。最后，再像老牛“反芻”那樣，慢慢咀嚼、細細品味。“深”是要深入到文章里面去，把文章的思路、結構層次、字里行間的意思、各部分之間的關系、寫作特點、時代背景、作者的寫作目的和寫作手法都讀透。理解文章強調什么、反對什么、贊揚什么。葉圣陶先生說過，閱讀“一定要集中心思，把注意力放在書上”，“每讀一段，稍稍停一停，回過頭去想一想這一段主要說了些什么。一口氣往下讀往往不能消化，好比囫圇吞棗一個樣；停下來想一想就像咀嚼一個樣，才能辨出真滋味來。精讀要求對文本從整體到部分，從部分到整體，從形式到內容，從內容到形式反復思考和深入理解。學生通過反復練習，直到能完全掌握精讀技能，形成熟練的技巧與習慣。

二、速讀法

快速閱讀是綜合運用教育學、心理學、生理學等學科的有關原理，借鑒國內傳統的讀書方法和國外盛行的快速閱讀法,結合我國中學生的實際設計而成，以激發學生閱讀積極性，提高閱讀速度與正確理解率，從而達到提高閱讀效率的一套閱讀訓練方法。很多學生明確表示在快速閱讀的時候經常會出現回讀的情況。這是因為，閱讀是通過眼球的活動來感知一系列語言符號的過程，眼球的轉動與閱讀密切相關。所以，讀速快的人，他的眼球是迅速地隨著文字而轉動的。特別是當視線從前一行的末尾移到下一行的開頭時，眼球的掃視必須準確熟練。學會控制自己的視線，擴大“視廣度”，可使閱讀速度成倍提高，大大提高效率。訓練“視廣度”可以利用視覺指引物來進行，如引導學生利用鉛筆、尺子等的漸快移動來指引目光平穩有節奏、快速的移動，集中注意力，減少回視,逐步提高“視廣度”。此外，我們應該讓學生掌握一些常用的快速閱讀的方法：第一，略讀。目的是通過草草通讀和瀏覽全文的方法，了解文章的大意和主旨。具體說，就是略去細節部分，不要花時間琢磨難句和生詞，重點閱讀開頭段、結尾段，以及每段的首句和結尾句。因為這些部分往往概括了文章的寫作意圖、主題思想以及結論；第二，錯序讀。它的特點就是，不按正常的頁碼順序，而是根據自己的需要進行閱讀。這是一種自由度較大的閱讀方法。它可以不受作者思路的束縛，對于很多問題可以自己先猜測或推導結果，進行大膽的想象和創造。

三、默讀法

默讀是大腦對文字的思維反映，只運用眼睛和大腦兩個器官，從而理解文字的意義。整個活動在人腦內部默默進行，省去了口的發聲和耳朵的監聽，因而速度快得多。這就是所謂的“眼腦直映”，即眼睛注視文字后，視覺信號立即輸入大腦而得到反映。默讀是不出聲的讀，是閱讀的基本方法之一，更是閱讀教學的終極目標。在閱讀時聲帶不發出聲音是否就是無聲默讀呢？答案是否定的。閱讀時，雖然不發出聲音，但我們的唇、舌、頦、喉都不由自主地在進行活動，而這就將影響閱讀速度。例如，閱讀時把手放在喉嚨部位，感覺到輕微、有節奏的顫動，就說明有潛在的發聲習慣，這是一種不良的閱讀習慣，會直接影響到閱讀的速度，需要克服。

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【關鍵詞】小學語文；閱讀教學；口語交際能力；訓練方法

前言

二十一世紀不僅僅是一個經濟快速發展，科學技術高度發展繁s的時代。還是教育事業發展的重要時代。隨著人們教育思想以及教育方法的改變，當下的教育事業想要進一步尋求發展，需要基于傳統教育背景之上，進一步解決完善教育體系。就小學語文教育來說，其中的閱讀教育是一個十分重要的教育內容。它擔負著培養學生語言應用能力的重要作用，但是實際的教育體現往往并不是我們希望看到的情況，不正當的教育方法和教育目的讓語文閱讀教學應該發揮的口語交際能力訓練目的并沒有充分表現。

一、培養學生口語交際能力的重要性

（一）社會發展基本需求

隨著社會的進一步發展，當下人們對于人才有一個新的定義，傳統意義上對于人才的選擇大多集中于學歷、證書。但是當人們的思想意識發生進一步的改變之后，對于人才的選擇更加的看重學生的綜合素質。這不是經濟市場與人才市場當中的一個單方面需求，而是市場的全面需求，而口語交際能力作為綜合素質當中的一個重要組成部分，其在實際的應用以及發展過程當中，是學生融入社會適應社會的重要手段。我們希望可以通過合理的教育方法以及教育手段進一步提升學生的口語交際能力，讓其成長之后可以更好的融合社會，為社會發展貢獻自己的力量。所以培養學生口語交際能力是社會發展的基本需求[1]。

（二）素質教育基本需求

在傳統教育的長期影響之下，我們國家的教育事業在發展過程當中已經暴露出了很多問題，這些問題在實際的發展過程當中已經限制了我們國家教育事業的發展。為了可以進一步解決現階段諸多教育問題，素質教育的理念應運而生。教育者希望通過合理的教育方法以及教育理，促進我們國家的下一代了可以德智體美全面發展。當語文教育融合進素質的教育理念，以往功利性的語文教育需要被進一步的改變與完善。素質教育理念之下，要求學生在接受語文閱讀教學的過程當中，可以進一步提升學生口語交際能力。

（三）學生發展必然需求

立足于教育的基本意義來說，當下我們對于學生的教育目標需要進行從新的審視。我們希望我們教育出來的是一個人才，而不是一個考生。但是目前的教育目標以及教育理念往往不盡人意。學生的發展應該是教育的基本目的。但是從分實際的教育并沒有發揮其應該具有的作用。無論是學生還是其他社會個體與職業，都是在實際的應用過程當中需和人打交道，因此口語交際能力是學生今后融入社會的一個基本保證，是學生發展的一個必然需求[2]。

二、小學語文閱讀教學訓練學生口語交際能力的基本訓練方法

（一）情景體驗

所謂的口語交際能力其實就是讓學生學會如何說話，因此單純的理論知識講解最終起到的相關教育作用并不明顯。在素質教育的背景之下，教育應該立足于學生的本位進行思考，只這樣才能通過發揮學生的主觀能動性。情景教學就是讓學生在對語文閱讀材料進行閱讀之后，對其內部出現的場景與環境進行模仿，以此激發學生的參與性與學習積極性。例如在對《數星星的孩子》教學過程當中，教師可以通過圖片放映的方式，讓學生產生身臨其境的感覺，這樣學生就可以在教學過程當中獲得“說”的主動性。以此來教育學生進行學習[3]。

（二）互動交流

所謂的口語交際能力訓練其實作用到最后是一個交際問題。從這個角度來說。口語交際能力的訓練則應該是兩個人的事情，而互動交流就是一個可以作用于兩個人或多個人基礎之上的方法。實際的互動交流分為學生與學生之間的交流，學生與教師之間的交流，在實際的交流過程當中將會對閱讀之后的意見與看法進行交換，教師通過語言引領，讓學生可以在交際的過程利用合理的話語對表述閱讀中心或是閱讀意見。逐漸的學生就可以在互動過程當中完善自己的語言體系，提升口語交際能力[4]。

（三）反饋點評

反饋點評是教學過程當中一個重要的環節，也是讓學生逐漸認識到自己不足之處的一個重要方法。通過反饋點評的開展，讓學生能夠正確的認識自身的口語交際水平，進而有針對性的彌補自身存在的不足，教師的反饋點評應該以表揚和鼓勵為主，這樣才能提升學生學習的積極性，促使學生不斷地優化自身的口語水平。

結束語

綜上所述，我們國家近幾年的經濟水平有了很大程度的提升，在經濟快速發展的背景之下，教育事業的發展也取得了極大程度的提升。教育是任何時期發展都必將會面臨的一個問題， 因為學生在實際的社會發展過程當中將會發揮十分重要的作用。如何通過合理的教育方法與教育理念進一步完善當下的教育，是教育工作必須考慮的一個問題。本文以上內容對口語交際能力訓練的意義進行了研究，對閱讀培養口語交際能力的方法進行了簡要論述。希望可以通過本文以上內容的論述，促進教育事業進一步發展。

參考文獻：

[1]蔣慧.芻議小學語文閱讀教學中對學生口語交際能力的鍛煉[J].才智，2016，02：116.

[2]徐杰.小學語文教師在閱讀教學中對學生進行口語交際教學與訓練的策略研究[D].東北師范大學，2010.